Estúdio de Pilates clinico Strecht

O Estúdio de Pilates Strecht está localizado em Lisboa que tem como especialidade o Pilates Clínico.

O Pilates clínico consiste numa adaptação de diversos exercícios que podem ser realizados por pessoas que nunca praticaram atividade física.

Este método, quando foi desenvolvido, tinha como principal objetivo o treino de força específico para bailarinos e atletas de alta competição. O Pilates Clínico é uma modificação do método inicial feita desde os anos 90 por Fisioterapeutas, tendo bases científicas atuais e reconhecidas internacionalmente.

Consiste num conjunto de exercícios, adaptados dos exercícios originais, divididos em vários graus de dificuldade, por forma a ser mais direcionado para a reabilitação física. Pode ser aplicado individualmente ou em grupo, tendo em vista o problema individual de cada pessoa.

Estes exercícios têm como princípios a manutenção da estabilidade da coluna (centro); um correto alinhamento corporal coordenado com a respiração; a precisão, o controlo e a fluidez de movimentos; e a concentração, de modo a desenvolver a consciência corporal.

Benefícios do Pilates Clínico 

  • Fortalecimento muscular
  • Aumento da flexibilidade
  • Alinhamento corporal
  • Melhoria da respiração
  • Alívio do stress
  • Otimização da coordenação motora
  • Melhoria da consciência corporal

Frequentemente, o pilates é uma alternativa aos exercícios de ginásio.

Como muitos pensam o Pilates Clinico não étratamento fisioterapêutico propriamente dito, porém, muitas vezes, torna-se complemento ou manutenção do mesmo

Este método de treino foca-se nos alongamentos e exercicios de relaxamento. Em
conclusão , são excelentes exercicios para idosos e pessoas gravidas, e servem para aumentar a capacidade de concentração e melhorar a coordenação motora.

Definitivamente, este metodo destina-se a todas as pessoas que desejem praticar uma actividade física sem prejudicar a sua saúde.

Experimente o autentico metodo de Pilates Clinico no nosso estudio Strecht em Lisboa. Venha fazer uma aula gratuita no nosso estudio.

Treino de Pilates Clinico

Receitas Vegetarianas

Receitas Vegetarianas

Não sabe o que cozinhar hoje para o jantar? Não tem tempo nem quer gastar muito dinheiro? Apresentamos-lhe aqui uma sugestão de um livro de receitas vegetarianas para um jantar rápido, barato e saudável.

O livro de receitas vegetarianas Cozinha Vegetariana para Quem Quer Ser Saudável da Gabriela Oliveira é dos livros de autores portugueses com receitas vegetarianas mais simples para quem se está a iniciar no mundo do vegetarianismo.

As receitas vegetarianas neste livro aparecem num formato bastante simples, cada uma das receitas inclui a duração da preparação e todas as receitas são bastante rápidas de confeccionar.

Ao longo do livro, cada uma das receitas vegetarianas apresenta ainda o valor nutricional de cada um dos alimentos incluídos nessa mesma receita.

Para além de ser um livro de receitas vegetarianas, é também um livro explicativo da dieta vegetariana, em que é que a mesma consiste, desmistificando muitas das questões que esta dieta envolve.

Acima de tudo, este livro vem explicar de uma forma bastante prática como é que a comida vegetariana pode ser saudável, fácil e deliciosa.

Máquinas de café – Escolha a máquina de café perfeita para si

Máquinas de café NESCAFÉ Dolce Gusto

As máquinas de café NESCAFÉ Dolce Gusto revolucionaram a forma como os consumidores preparam café em casa. As nossas máquinas de café criam a bebida perfeita com a qualidade NESCAFÉ Dolce Gusto. Encontre a máquina de café perfeita para si, desde 49,90€. 

As máquinas de café NESCAFÉ Dolce Gusto, desde a compacta Piccolo até à moderna Esperta, permitem fazer uma variedade de bebidas deliciosas no conforto da sua casa.

Pilates na Gravidez

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O Estúdio de Pilates Strecht está localizado em Lisboa,  etem como foco o Pilates na gravidez.

Pilates deve ser aplicadas às mulheres grávidas, sendo que a sua prática fortalece os músculos responsáveis pela estabilização lombopélvica. O Estúdio de Pilates Strecht disponibiliza um conjunto de exercícios que melhora o alinhamento postural e o padrão respiratório, assim como a otimizar os movimentos das atividades diárias.

Na gravidez pode realizar o Pilates MatWork ou Pilates em aparelhos,desde que seja acompanhados por profissionais qualificados e que saibam quais as adpatções a realizar.
O pilates em aparelhos utiliza molas como resistências e realizam um ótimo trabalho na gravidez assim como na recuperação do parto. Fique já a conhecer a nossa metodologia, marque a sua sessão experimental gratuita.

O Pilates serve adicionalmente como preparação pré parto, uma vez que fortalece a musculatura pelvica, é também possível aliviar os efeitos que a gravidez pode gerar. Um deles são as terríveis dores nas costas que muitas mulheres grávidas tendem a sentir.

Pilates na Gravidez
Gravidez e Pilates em aparelhos

Beneficios Pilates | Estúdio de Pilates Strecht

Estudio Pilates Strecht - Beneficios pilates

Os beneficios do Pilates são uma das principais razões para esta atividade possuir tantos fãs por todo o mundo.

Para além de todos os benefícios que a atividade física comum, o Pilates auxilia na correção da postura, no aumento da flexibilidade e no alivio de stress, proporcionando assim uma maior sensação de relaxamento. Temos também, como benefícios do Pilates o fortalecimento e alongamento dos músculos e o aumento da mobilidade das articulações.

Beneficios do Pilates 1

O Pilates melhora a postura ao colocar muita ênfase no alinhamento adequado durante o exercício. Isto torna o praticante mais consciente de seu corpo e da posição correta em todos os momentos do dia a dia;

Beneficios do Pilates 2

O pilates melhora a postura. Além de poder ser um grande aliado dos fisioterapeutas no tratamento das pessoas com lesões nas costas ou quaisquer condições graves (como hérnia de discal ou graves escolioses), o pilates também pode contribuir muito para o alívio das dores nas costas causado por um estilo de vida sedentário, rigidez muscular e tônus ​​muscular;

Beneficios do Pilates 3

O pilates ajuda a combater a dor nas costas. Pratique alguns dias antes do início do ciclo e até mesmo durante a menstruação (escolhendo os exercícios mais fáceis) e você vai sentir a diferença;

Beneficios do Pilates 4

O pilates ajuda a lidar com o desconforto e as dores durante o ciclo menstrual. Diversos exercícios de pilates aumentam a flexibilidade da parte posterior do seu corpo, a área que causa a maioria dos problemas para todos nós, bem como a flexibilidade em geral do seu corpo todo. Sendo mais flexíveis, teremos menos lesões, menos dores relacionadas com músculos tensos e um melhor desempenho em qualquer tipo de atividade física;

Beneficios do Pilates 5

O pilates vai ajudar a melhorar a sua flexibilidade. Um estudo recente descobriu que a simples prática de exercícios para o equilíbrio (como pilates) pode resolver problemas de ansiedade;

Beneficios do Pilates 6

O pilates ajuda a relaxar, podendo aliar, deste modo, exercicio fisico a exercicios de relaxamento. Exercícios que incluem exercícios de coordenação, assim como sequencias de alguns exercícios ajudam a melhorar a memória;

Beneficios do Pilates 7

O pilates pode ajudar a melhorar a memória. Os exercícios de pilates não isolam cada um dos seus grupos musculares para serem executados. Ao invés disso, exercita o seu corpo como um todo, o que não cria desequilíbrios musculares que são comuns a outros tipos de exercícios isolados;

Além destes benefícios, o Pilates apresenta-se como um aliado eficaz no alivio de sintomas de algumas Patalogias.

Receitas vegetarianas para quem não sabe o que fazer para o jantar

receitas vegetarianas

Já muito se ouviu falar sobre a dieta vegetariana e os seus benefícios para a saúde e para uma vida mais sustentável e consciente. Mas, para quem adora um bom cozido à portuguesa ou a típica carne de porco à alentejana, pode ser difícil perceber que receitas vegetarianas é possível cozinhar sem perder todo o sabor e gosto pela gastronomia local. 

Mas, cozinhar comida vegetariana, é mais simples do que parece. O ensinamento mais precisoso é saber como cozinhar determinados alimentos chave, como por exemplo, como cozinhar tofu ou como cozinhar soja. O segredo, como sempre, está nos temperos. 

Aqui ficam algumas sugestões de pratos típicos portugueses adaptados a uma dieta vegetariana e com todo o sabor: 

Tofu à Portuguesa

receitasvegetarianas

• 180g de tofu
• 1 copo de vinho branco 
• 2 folhas de louro 
• pimenta
• oregãos 
• sal 
• mostarda em grão 
• alho picado ou em pó 
• 400g de batata cortada em cubinhos
• azeite 
• 4 c.sopa de pickles picados
 • 3 c.sopa de azeitonas 
• salsa picada 

Cortar o tofu em cubos, temperar com sal, pimenta , mostarda em grão, alho, louro e vinho. Deixar a marinar por algumas horas.  Colocar as batatas em cubinhos a assar no forno com um fio de azeite, sal, alho, oregãos e pimenta • escorrer a marinada do tofu. Numa frigideira ou num tacho largo aquecer um fio de azeite e dourar o tofu. Adicionar os pickles e as azeitonas. Juntar as batatas assadas e envolver. Rectificar o tempero se necessário. Polvilhar com a salsa picada 

Bolonhesa de Soja 

receitasvegetarianas
  • Sal q.b.
  • 1 cebola picada
  • 3 dentes de alho esmagados
  • 1 ½ chávenas de soja granulada
  • Salsa picada q.b.
  • Azeite q.b.
  • 2 folhas de louro
  • 1 c. de chá de açúcar
  • 2 c. de sopa de molho de soja
  • Paprika q.b.
  • Pimenta q.b.

Coloque o esparguete a cozer com um pouco de sal. Pique a cebola e o alho. Corte a cenoura em cubos pequenos. Refogue o alho e cebola em azeite e junte a cenoura cortada aos cubinhos. Deixe cozer uns minutos. Adicione a soja granulada, depois de passada por água, o molho de tomate e o vinho branco. Deixe cozer durante uns minutos até apurar. Tempere com o sal e a pimenta. Para finalizar, coloque o esparguete no prato, de seguida a soja, o queijo e o manjericão por cima.

Bifes de Seitan com molho de mel e mostarda

receitasvegetarianas
  • 500gr de Seitan
  • 1 colher de sopa de Mostarda de Dijon
  • 1/2 colher de sopa de Mostarda de Sementes
  • 1 colher de sopa de Mel
  • 4 colheres de sopa de Natas 
  • 3 dentes de Alho
  • 2 folhas de Louro
  • Sal Marinho
  • Pimenta Preta moída na hora
  • Azeite
  • Salsa para servir

Fazer uma marinada com os dentes de alhos picados, as folhas de louro, um pouco de azeite, sal e pimenta. Cortar o seitan em bifes com mais ou menos meio centímetro de espessura e envolvê-los na marinada. Deixar marinar entre 30 minutos a 1 hora. Numa frigideira grande aquecer um fio de azeite e juntar os bifinhos de forma a que fiquem todos em contacto com a frigideira. Deixar cozinhar, alternando os lados, durante cerca de 15 minutos ao fim dos quais se retiram os bifinhos para uma travessa. Entretanto misturar bem as natas com o mel e as mostardas. Na mesma frigideira dos bifinhos colocar a mistura de mel e mostarda e deixar levantar fervura. Voltar a colocar os bifinhos e deixar cozinhar em lume brando mais 5 a 7 minutos. Servir salpicado de salsa picada, com puré de batata e uma salada verde.

Já sabe o que fazer para o jantar? Então, tire o avental da gaveta, convide os amigos e a família e prepare estas deliciosas receitas vegetarianas!

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